مدرسه علمیه حضرت زهرا(س) دورود

شیوه فكر كردن شما تمام ابعاد زندگی تان را تحت الشعاع قرار می دهد. اگر سعی كنید به حس درونی خود توجه كنید می توانید با الگوی فكری خود آشنا شوید و پی ببرید چگونه روی برخورد شما با موقعیت های دشوار زندگی تاثیر می گذارد.

● چگونه با تغییر نگرش، رفتار خودمان را تغییر دهیم؟

شیوه فكر كردن شما تمام ابعاد زندگی تان را تحت الشعاع قرار می دهد. اگر سعی كنید به حس درونی خود توجه كنید می توانید با الگوی فكری خود آشنا شوید و پی ببرید چگونه روی برخورد شما با موقعیت های دشوار زندگی تاثیر می گذارد.

بسیاری از انسان ها پی برده اند وقتی كه به واژه های درونی خود توجه می كنند، اغلب با افكاری منفی مواجه می شوند. افكاری مانند <من نمی توانم> و <اگه نتوانم چی؟> می توانند آثار منفی بر رفتار شما به جای بگذارند. این به نوبه خود، تمامی نقاط زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی كه تحت فشار هستیم، هورمون های به خصوصی در بدن ما تولید می شوند. اگر به ندرت تولید شوند ضرری ندارند اما چنان چه به طور دایم در بدن جریان داشته باشند ضررهای زیانباری به بار خواهند آورد. بیماری قلبی در نتیجه تولید مداوم هورمون های استرس به وجود می آید. رمز زندگی كردن بدون افكار منفی و بدون درنظر گرفتن احساسات لحظه ای، شناختن خود است. برای بیشتر افراد گام نهادن به سوی آگاهی مثبت مستلزم برداشتن قدم های كوتاه در مسیری است كه انتخاب كرده اند. نكات زیر می توانند ابزار موثری در رسیدن به زندگی رضایت بخش باشند

● خوب بخوابید

خواب راحت برای تقویت و حفظ سطح انرژی بدن، سیستم ایمنی، شفافیت ذهنی و احساسی و به طور كلی كیفیت زندگی ما حیاتی است. وقتی كه حال تان خوب است عملكرد تان نیز بهتر می شود.

▪ اگر دوست دارید بهتر بخوابید نكات زیربه شما كمك می كنند:

ـ فعالیت های ذهنی را در شب كم كنید.

ـ برای روز بعد تان برنامه ریزی كنید.

ـ رایحه های آرامش بخش، نور و موسیقی می توانند بسیار موثر باشند.

ـ اگر مشكل خواب دارید، مكان دیگری را در منزل برای خوابیدن انتخاب كنید.

ـ به صدای طبیعت گوش دهید ( امواج، باد، آبشار، رودخانه، غیره )

ـ دارو های طبیعی مانند هومیوپاتی، گیا هان دارویی و برخی از ویتامین ها می توانند تاثیر مثبت داشته باشند ( كلسیم، ملاتونین، گل ساعتی یا سنبل الطیب قبل از خواب.)

ـ تمام چراغ ها را خاموش كنید.

ـ نكته آخر بسیار حایز اهمیت است چون به هنگام خوابیدن با چراغ روشن، تولید ملاتونین ( هورمون اصلی خواب و ترمیم سلول ها ) كاهش می یابد.

▪ نگرش خود را مثبت كنید

به واژه های درونی توجه كنید. یك یا چند ورق كاغذ را به دو ستون تقسیم كرده و به مدت چند روز پیاپی در ستون سمت راست، تمامی افكار منفی را كه به ذهن تان خطور می كنند یادداشت كنید. هریك از فكر ها را به صورت مثبت در ستون دوم بازنویسی كنید و این كار را در ذهن خود نیز تمرین كنید تا به صورت عادت درآید. برای مثال: < من نمی توانم این كار را امروز تمام كنم> ! به این صورت نوشته شود: <من احتمالا تا امشب بیشتر این كار را تمام می كنم.

ارتباط برقرار كردن را بیاموزید و از به زبان آوردن چیز هایی كه احساس می كنید ممكن است به احساس آزردگی، انزجار، عصبانیت و دلهره، ختم شوند، پرهیز كنید.

▪ رمز خودكاوی

دست كسی را بگیرید، كمك كردن به دیگران حس خوبی به ما می دهد.

بُعد معنوی خود تان را پیدا كنید. تحقیقات نشان داده اند افرادی كه از طریق تماس داشتن با افراد روشن بین با اعتقادات شخصی و به خصوص با بُعد معنوی خود آشنا شده اند، عمر طولانی تر و زندگی بهتری دارند.

به دیگران فرصت دهید تا دوست تان بدارند. توانایی عشق ورزیدن دوطرفه والاترین خصلت انسانی به شمار می آید. ارتباط ما انسان ها به طور كلی با این نیاز بسیار حیاتی قطع شده است و علایم این خلاء نیز احساسات حاكی از ترس (افسردگی، تنهایی، عذاب وجدان و خشم) است. بخندید و در مسایل روزمره نیز نكته ای خنده دار پیدا كنید. خندیدن عامل موثری در تقویت حالات روانی است. اگر غمگین هستید كتاب های طنز بخوانید، فیلم كمدی ببینید یا هرچند وقت یك بار از خود تان مسخره بازی در بیاورید! گاهی اوقات به خود تان فرصت دهید تا بتوانید دنیا را از دید یك كودك ببینید.

توجه داشته باشید كه رسانه های خبری اغلب اطلاعاتی را منتشر می كنند كه به احساس ترس، افكار و احساسات منفی ختم می شود. وقت گرانبهای تان را صرف انجام كار های مثبتی مانند مطالعه یك كتاب مثبت، قدم زدن در طبیعت یا انجام كار های خیر كنید.

خود تان را از <بار احساسی> كه شما را از روشن بینی واقعی جدا می سازد، آزاد كنید. هر آنچه لازم دارید در اعماق وجود تان همین حالا نیز وجود دارد پس بنابراین قدرت خود تان را با پیروی كردن كوركورانه از دیگران، از دست ندهید. در عوض به خوبی هایی كه هم اكنون نیز در قلب تان لانه كرده اند، اعتماد كنید. تنها با رجوع كردن به قلب تان می توانید به صورت شفاف ببینید.

▪ تصمیم بگیرید روز مثبتی داشته باشید

منتقد درونی ما همان صدای واژه های درونی است كه ما با خود می گوییم و از خود ایراد می گیریم؛ حس آزاردهنده یا صدای درونی كه موجب می شود از خودمان و دیگران انتقاد كنیم. وقتی كه می آموزیم با طبل خواسته ها و نیاز های دیگران رژه برویم، به انتقاد كردن از خودمان عادت می كنیم و نیز یاد می گیریم زمانی كه آنها طبق خواسته های ما عمل نكنند و نیاز های ما را برطرف نسازند از آنها انتقاد كنیم. منتقد درونی به هنگام قضاوت خودمان و دیگران صدایش را بلند می كند. صدایی كه آماده انتقاد و سرزنش كردن است. صدای اسارت ما در نفس هایمان و در نیاز های دیگران. گاه منتقد درونی، به ما احساس خودناباوری می دهد و گاه به ما اجازه می دهد تا درباره دیگران احساسات منفی و قضاوت كننده ای داشته باشیم.

زمانی كه به منتقد درونی گوش می دهیم در واقع به جنبه های منفی كه ما را از خودِ برتر و نیز از دیگران دور می سازد گوش می دهیم.

▪ جاده زندگی

خودِ برتر ما از آنجایی می آید كه در آن خودباوری و عشق به خود وجود داشته باشد. زمانی كه بتوانیم خودمان را از صمیم قلب دوست داشته باشیم و بپذیریم، قادر خواهیم بود آنهایی را كه در دنیای ما نقش دارند، به عنوان شریكان راه خودسازی مان ببینیم. عشق جاده ای است كه ما را به بذر خلاقیت و مكانی كه بتوانیم در آن رشد كرده و بیاموزیم تا دیگران را در شادی خود سهیم كنیم، نزدیك تر می كند. ما همگی در سفر انسانیت هم سفر هستیم و بزرگترین چالش ما در مسیر راه موفقیت شخصی و نیز شغلی این است كه نسبت به انسانیت خود، عشق ورزی و تقسیم با دیگران كه ما را در مسیر زندگی با یك دیگر خواهر و برادر می كند، وفادار بمانیم. یك روز از هر هفته را برای خاموش كردن صدای منتقد درونی خود اختصاص دهید تا خود را از صفات منفی و قضاوت های خود آفریده ر ها سازید. به مدت ۲۴ ساعت تمام قضاوت ها و نگرش های منفی را از وجود تان حذف كنید. تنها روی جنبه های خوب زندگی خود و افرادی كه به طور روزانه با آنها در ارتباط هستید تمركز كنید. به منتقد درونی تان یك روز مرخصی دهید و با این كار یك روز كامل را با خودِ برتر، ارزشمندتر و كامل ترتان صرف كنید.

منبع:rasekhoonblog.com